中食康养文化与艺术研究会《12时辰无病法》

　　《心相经》

　　人的双手和身上的各个器官与脏腑紧紧相连着，因为手上有六条筋脉连接全身，亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经。它们的气血通畅与否，牵涉到我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况。

　　所以只要利用好手上的这个特点，能够帮我们消除多种病痛。那么该怎么运用这6条经络呢?教大家一个简单实用的方法：一个动作，通经络，排毒素。

　　中食健康营养与文化艺术研究会：人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

　　亥时(晚九点到11点)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上十一点半前进入睡眠状态。

　　子时(子夜11点到凌晨1点)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”，讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠，以保胆经获得充足的能量。

　　丑时(凌晨1时到3时)，为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

　　寅时(凌晨3时到5时)，肺经当令。按照中医理论，饮食是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

　　卯时(早晨五点到七点)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳、叩齿、磨面或双手叩后脑做“鸣天鼓”。

　　辰时，(上午7点到9点)，胃经当令。活动后喝一杯温开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱，饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

　　巳时，(上午九点到11点)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

　　午时，(上午11时到午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富、荤素搭配外，建议可以喝点儿汤。菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后易睡半小时，不要过多。

　　末时(午后1点到3点)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

　　申时(午后3点到5点)，膀胱经当令，这是最好。